Hay muchos refrigerios baratos para que usted y su familia disfruten
Pruebe estas ideas de refrigerio con su familia
- 1 taza de vegetales crudos (rebanadas de pepino, palitos de zanahoria y apio, o pimentón en tiras) con 2 cucharadas de humus o aderezo bajo en grasa para untar
- ½ taza de requesón bajo en grasa con fruta
- Queso bajo en grasa (una rebanada) partido entre 3 galletas integrales o con granos integrales
- ¼ de taza de frutos secos tales como uvas pasas, o arándanos, mezclados con ¼ de taza de cereal integral
- Una taza de fruta en jugo 100% de fruta
- 2 tazas de uvas congeladas sin semillas
- Galletas Graham bajas en grasa con salsa de manzana sin azúcar para untar
- 3 tazas de palomitas de maíz baja en grasa (sin mantequilla)
- 1 taza de yogurt bajo en grasa o sin grasa
- ½ manzana y una cucharada de mantequilla de maní
Consumir refrigerios saludables es bueno para todos
- Use refrigerios que incluyen grupos alimenticios que sus niños pueden no haber consumido durante las comidas regulares.
- Haga que las porciones de refrigerio sean pequeñas, y ofrezca más si su niño(a) quiere repetir.
- Algunos refrigerios son más saludables que otros. Decida cuál va a permitir y cuando. Explique las reglas a su niño(a) y manténgase firme con ellas.
- Cuando usted salga a citas o a hacer mandados, lleve refrigerios saludables y fáciles como tajadas de manzanas y vegetales en palitos.
Para obtener más ideas de meriendas saludables desarrolladas por el Programa de Educación en Nutrición de UMass Amherst, visite https://extension.umass.edu/nutrition/recipes/snacks-and-drinks